10月19日，北京马拉松结束后第三天。心里话，几天来一直沉浸在一种难以名状的惊喜、兴奋、自豪之中。3月1日，清华西操跑个4~6圈就气喘吁吁的老朱加入清华大学马拉松爱好者协会，经过半年多的酱油加训练，10月16日，老朱越过了MINI、9km、半程，摇身一变一次性成为了全程马拉松选手，心中不免有点小骄傲。眼瞅着令老朱心潮澎湃的第一个马拉松正在走远，为了隆重纪念一下这个老朱生命中的辉煌第一次，经过思前想后，老朱今日决定写点啥

序：老朱&长跑&马拉松

有时自己也怀疑老朱自己的实力，先天身体素质很好吗？不过是小时候好动而已，别的小朋友看小人书时我都在外面疯玩了；高中三年学习再累也坚持了几乎每天下午课外活动时间去操场打会篮球，高一、高二连续两年参加了学校组织的冬季越野赛（10km），但两次都累得没了人形；大学期间除打打篮球就是参加过两次系运会，跑得最长距离也不过3000m；读研期间不时打打篮球乒乓球、踢踢足球；读博时心力交瘁，体质全面下降甚至大病一场；曲师工作后又恢复打篮球乒乓球，然而亚健康也成为不争事实，直至去年9月中旬博后进站前还是时不时一句话分成两句说；进站后幸好得益于化学系这边有李亚栋老师投资的乒乓球台，时不时地也去练练；后来经不住同实验室胡适博士老拿牛人施一公教授爱跑步来类比，之后决定试探性去跑跑，看看傻乎乎地绕着操场一圈圈转到底有啥球意思，然而在西操跑了几次4~6圈就累得上气不接下气；今年3月加入清华马协后，很长一段时间都是跟着C组打酱油，之后虽进步较快，偶尔也去B组混混，但对于马拉松还是充满了敬畏；跟随马协跑步后，心理上产生了些微妙的变化，围着操场转圈圈的乐趣在不断地超越自己、挑战他人、互帮互助、共同进步中得到挖掘，尤其添置了半专业跑表、跑鞋后更是如此，进步留在跑道上，得意写在脸上，骄傲存于心中，以至到了跑步的点脑子就只考虑跑步的事，久而久之乒乓球就彻底遗忘了。

为了督促自己训练，北马报名时也和同实验室另外三个小伙毅然决然报名参加2011北京现代北京马拉松比赛（全程），但说实话那时老朱真得是癞蛤蟆垫床腿硬撑；明确自己没有退路后，开始跟着马协的伙伴们开始除了每周二四五下午的例行训练外还参加了周日早上的LSD拉练，万诚人人日志“为祖国奔跑”里记录了老朱进步的轨迹，无论距离还是速度，看上去都在进步着；然而北马前老朱一共参加过11次周日LSD，加上国庆62周年62圈跑，一次性奔跑距离超过20km的仅有6次，其中达到30km的也仅有全校拉练那一次，就这水平，老朱就初生牛犊不怕虎地等到了10月16的北马正式比赛日。。。。。。

1、北马前夜

其实，北马一周倒计时开始，老朱就有点小激动了，除了兴奋更多是不安；按照诗人的指点，赛前一周前三天有意识多吃了些肉、鸡蛋之类，后三天则增加了不少面条米饭等富含碳水化合物东东；10月15日，经过再三考虑，觉得必须在赛前理理思路，便花了半小时简单回顾了老朱前面38年，方方面面总结了一下，感谢了让老朱长此以来感恩在心的每个人，最后有了“写在北京马拉松前夜”，虽然看似北马前的“遗言”、丝丝悲壮与伤感藏不住，但之后的的确确心里放下了长久以来的包袱，老朱一定要顺利完成自己的第一个马拉松，以便将来有更多的时间和精力去回馈那些让老朱感动的人。。。。。。想着这些感动，老朱在北马前夜彻头彻尾有些失眠了。。。。。。

2、北马这一天

一大早老朱虽然有些困睁眼都费劲，但兴奋显然占据了上风。6:20万人食堂两个甜玉米饼外加一碗小米粥，6:50准时到达清华西门同马协小伙伴们集合，7:00准时出发去圆明园地铁站，西单换乘时领到了飞鸿大哥赠送的一次性雨披，并在其带领下一路顺畅地到达天安门东。一出地铁口就瞬间被浓浓的北马气氛所包围，广场上早已一片热闹欢腾的海洋，所有的人俨然都已在那里摩拳擦掌了。排队上厕所、分队小合影，之后按号码区间存包，再之后就身处全程方阵中了，虽满地垃圾，人头攒动，但每个人都在翘首期待那一刻。8::45左右美美品尝完带来的一只香蕉，检查了鞋带松紧、护膝、Energy Gel等等之后，老朱也跃跃欲试了。9:00正式发枪，无论你这时兴奋了畏惧了，你能做得都只能是随着人流缓缓向前，近1min半后越过起点大门老朱的第一个马拉松就这么拉开了序幕。老朱与早就联系好的伙伴330选手李天文一道同行，跑过天安门、西长安街，前面5km速度有些慢，就算热身了。一路上，品着北京深秋的凉意，感受着街道两旁呐喊助威人们的热情，老朱&天文步伐逐渐稳健，步幅、呼吸、频率、速度，似乎一切都在掌控中了；每隔若干公里就看看表，对对心中的期望、平时训练的那块表，然后必要时做一些调整；5km后碰到补水、补饮料的就缓慢靠边抄起一杯漱漱嘴、喝两三小口，然后接着往前奔；19km左右超过了看似不在状态的诗人胡适，送了句加油后继续往前跑；一路欣喜地跑过半程岔路口居然左膝盖还没有啥痛感，无疑给了自己不小的惊喜和鼓励，跑至22.5km左右接近饮水站时毫不犹豫品尝了第一个Energy Gel，之后漱口送下；25km时总耗时2h05’，但开始感觉到体力下降了，坚持到30km，总耗时2h28’；此前跑得有些偏快，31km前后曾短时超越马协小牛高鸿信，32km左右还曾超过另一牛郝向峰；但从此之后，疲劳开始逐渐占了上风，33km左右被郝向峰反超；逼近34km时，老朱已时不时地跑跑走走再跑跑然后再走走了，拿出第二块Energy Gel，但由于体力透支俨然感受不到丝毫的作用了，忽然想起了那句诗，“日高人渴漫思茶”，总是看不到补给站的影子，好不容易看到前面路边有一依依呀呀地张罗着的女士在那里，前面有一小伙貌似从那里领到了啥甜头，老朱于是也早早地开始靠边，慢慢走过去，不料没有水，一日本女子端着盛满了半段香蕉块的盘子站在路边，招呼着我，看那意思是希望我取一点，几秒钟的思想斗争后老朱拿起一段香蕉，用脑子里仅存的那句日语表示了感谢，然后继续上路，看来日本人中善良的也有啊，补给了半段香蕉后，老朱终于熬进了奥林匹克森林公园。

2h55’前后行至36km时悲剧开始了，先感觉腰部有酸痛感，然后腿越来越沉，慢慢得都很难迈动了，两个小腿越来越僵硬，之后抽筋；好在马上有一志愿者过来帮助用劲顶了顶我的脚尖，痛得老朱不时哇哇叫，长这么大头一遭抽筋，感觉稍微好些还未完全爬起时，身后一赶到的小伙也抽筋倒地了，看来奥体公园有点北马百慕大的味道了；志愿者帮我刚处理完，后面上来一工作人员询问“你还能坚持吗？”老朱看了看表，总耗时才2h58’左右，微笑着答到“这不距离6h关门还早着来吗？我走也要走到终点”。。。。。。。

之后老朱开始小心谨慎地慢慢往前挪着步，感觉到小腿肚子随时会转到前面去，挪几步就停下来用手揉揉两个小腿，疼痛痛苦遗憾塞满了心头，先后向志愿者要了一瓶水、补给点又要了一瓶水，一路上边走边畅想，想起了暑假时带着老婆孩子一家三口第一次进奥森公园，那时徜徉在绿树成荫的健步道上，当时还信誓旦旦，心想在那样的公园里跑步会如何如何得惬意，不料现在老婆孩子不在身边，老天却给老朱开了个玩笑，让我一进这园子就开始在这里无助地焦急地挪步，看着自己曾经超越的那一群群的人从我身边而过，想想北马前夜的畅想一种莫名的酸楚不仅涌上心头，眼睛竟开始湿润了，心想这鬼马拉松究竟是挑战自己还是作践自己啊，以后还有下一次吗？回曲阜后还整啥清华马拉松爱好者协会曲师分会吗？但这次哪怕也是最后一次，老朱无论如何都得到终点啊。。。。。。

38km前后时，被小牛从后面赶超，但此后他也是跑跑走走以走为主了；38.5km时，看到一海绵站，很是好奇取了一块，在脸上擦了一下，突然感觉嘴里咸得不得了，真是无知了。。。。坚持到39km左右时，走在感觉应该更软些的3km健步圈标识道上，突然一不大不小胶粒进入了鞋子，于是想坐下来脱鞋欲除之而后快，却不料还未完全坐下又再次抽筋了，那个疼痛整得老朱有点想打滚，这次前后没有看到志愿者，望着身边缓缓跑过或急着赶路的选手们，老朱很是无助，轻轻地冲着他们哀求道“能帮帮我不？”后面上来的一小伙（后知为体育大学武术专业大三学生）见状停下来后开始好心地帮我顶了顶，我很快有了好转，但由于他自己体力也透支，所以用力给我顶了一会后他自己也是一副一瘸一拐要抽筋的样子，好在定了定神稳住了。然后我们一路像掉队的难兄难弟，相互鼓励着慢慢走，一定要坚持到终点，哪怕一直走下去。接近40km时，碰到后面走上来招呼的诗人胡适，简单寒暄后他竟然又慢慢跑起渐渐到前面去了。40km时耗时大约4h05’左右；缓过劲后，开始用脚后跟着地，发现可以走得快些了，然后越来越快，快到公园出口时开始尝试着脚跟着地慢跑，出了门后，远远看到终点的凯旋门，老朱竟然越跑越快，最后200m竟然开始飞奔了，一路上像个小孩似的不时吆喝上一声“加油！”、“终点就在前面了！”，鼓励同样痛苦前行的伙伴同时也是拼命地鼓励自己，全然忘掉了先前抽筋的苦与痛。。。。。。就这样嗷嗷直叫地冲过了终点，官方计时4h25’04’’，刨去出发晚了近1’30’’，老朱自己计时4h23’22’’，老朱的第一个全程马拉松记录就此诞生。

3、北马终点后

冲过终点后，碰到提前2'抵达的诗人还有马协其他小兄弟，大家相互击掌、拥抱，取了纪念包、打印成绩单后，大家开始坐在鸟巢~水立方之间的空地上开始畅聊自己的一路北马，骄傲、后悔、遗憾种种。。。一交流才知，原来诗人19km时马上就要抽筋了，小牛被我超越是因29km时已经抽筋了，看来抽筋得还真不少；坐在景观大道，两条小腿绷直，放在有些凉意的地板上，惬意加愉快，推而广之看来冰镇对付抽筋是对路的；之后大家各种造型组合拍照合影等等了

跋：北马后展望

北马后当天下午回到学校后冲了个凉水澡，温水洗了头，晚上桃李三楼一片庆祝，虽然感觉小腿有些胀痛，行动略有不便；赛后第一天胀痛感更是明显，两腘下两小腿上部酸胀痛感尤强，但远次于以前LSD特别是全校拉练30km那次膝盖痛感发作导致的一瘸一拐上下楼都非常痛苦的样子；第二天感觉减弱，行动比较顺利；第三天基本完全恢复，可以慢慢跑起了。马拉松长途跋涉，消耗很大，之后几天开始了较多的碳水化合物等各种营养补充。

10月17日，2011北京马拉松全程比赛成绩单发布，共5369人上榜；冠军肯尼亚选手2h09'00''，最后一名日本选手6h01'46''；第2398名，中国选手朱万诚，官网成绩4h25'04''，哈哈

考虑到方方面面，自感老朱第一个北马还是成功的。展望将来，希望老朱拜得名师，更加科学地训练，加强力量练习，科学补给，尤其利用好海绵站，后半程多多补充水和电解质饮料，下次但愿不抽筋，力争跑进4h；不久的将来，每年都能跑1~2个全程马拉松。。。。。。

因为第一个马拉松，老朱对于坚持有了更深入理解，境界档次从此不同，期待某年月日老朱下一个全程马拉松的到来，呵呵

终点之后，与马协引路人胡适博士合影

征服了北马，有点小骄傲