序

跑步之于我，就像老鼠爱大米，错了，倒过来，呵呵

其实呢，真得下定决心写点啥的时候才后悔莫及，小时候真该好好学习语文的，弄得现在笨嘴拙舌，语言贫乏，除了实话就土话，毫无文采，如果时间能够倒流，老朱一定会像现在热爱马协、热爱跑步那样去重新对待我的语文，呵呵

说真的，真没想到37岁时重回清华博后了，老朱竟会看上马协、爱上跑步，本想来这边进站了，除了科研就科研吧，没料没有经得起著名马协诗人胡适的诱惑，经常吹风牛人施一公教授不管刮风下雨不出差不中断马协训练的闪光精神，再想到以前问过的另一大牛佐治亚理工的华人科学家王中林教授所说的每天早上坚持跑步的历历往事，心想要不老朱也去试试？就这样，老朱在将满38岁时的3月1号这个值得纪念的日子里加入了清华大学马拉松爱好者协会，成为了马协这温馨大家庭中的光荣一员，就像2009年春晚小品《吉祥三宝》里说的那样，我骄傲啊，呵呵

马协往事如流水

2011-03-01， 老朱入马协，C组跑了6圈即满是疲惫，距离C组标准相去甚远，从此立志活到老学到老，长跑到老，为欢乐人生、为美好明天、为祖国健康工作五十年而奔跑，并发表人人日志“为祖国奔跑”以为纪念；

2011-03-18，生平第一次四百米计时跑，1分20秒，与牛人施公跑了平手，立志以后以施公为榜样，生命不息奔跑不止；

2011-03-22，马协训练，热身2圈，之后2.5分/圈，持续12圈，老朱领先C组大多数队员500米到达终点，锻炼挖掘了潜力；

2011-03-27，“清华园之春”-百年校庆师生长跑活动，全程约3.95公里，与实验室胡适、相国磊、王鹏鹏、龙勇几个小兄弟同参与，享受了过程感受了精彩；

2011-03-28，与相国磊、王鹏鹏、龙勇在师生长跑活动时途经大礼堂西侧的一张照片登上了百年清华的新主页，展示了马协新会员的精神风貌，立志生命不息奔跑不止，生命不息奋斗不止，特别感谢将我们精彩定格的摄影师匡林华；

2011-04-01，愚人节，周末清华大马圈，全程3.93公里，细雨绵绵，ABC三组打乱排名，第5个到达终点，挑战成功，获奖Nike运动袜一双；

2011-04-08，C组2分15秒/圈，四圈，老朱领先其他队员近350米到达终点；之后趣味活动，有幸受B组几个同学相邀加盟，负责最后一棒400米，老朱1分11秒拿下，刷新了此前纪录，但想吐的感觉难以自已；

2011-04-10，北大非常5+2半程马拉松接力赛，老朱代表清华第4小分队北院古柳队出战最后一棒，绕未名湖3圈，900米*3，外加100米冲刺，共用时11分59秒，折合标准跑道1分42秒/圈，感觉还凑合；

2011-04-12，马协训练，热身2圈，第一次全程跟着B组跑，13圈不间断，共用时24分55秒，折合1分55秒/圈，紫操06年冒泡20圈后大病一场之后第一次一口气跑这么多，骄傲油然而生；

2011-04-14，东操马杯马协休息，纳米化学小兄弟自行组队，有幸碰到施公和山野协会朋友，共跑变形马圈，实跑6.5公里，老朱用时31分14秒，折合1分55秒/圈，新纪录，小骄傲；

2011-04-19，跟随B组两小马圈，3.3*2=6.6公里，老朱用时29分22秒，折合1分47秒/圈，新纪录，但癞蛤蟆垫床腿，第2圈二校门后胸口隐隐痛，西北门后即硬撑，感觉超量，以后实在不想跟着B组玩；

2011-04-24，马协一干人抗着会旗，举着小牌，跑步穿梭于百年校庆的清华园，高呼“百年清华，生日快乐”，拉风无数，吸引如织校友纷纷驻足，拍照又拍摄，好不热闹；

2011-04-26，马协东操训练，领跑B组，一口气12圈半，前段略慢，后程发力，5000米共耗时22分54秒，折合1分49.9秒/圈，感觉还有潜力；

2011-04-28，五一回家日，马协大马圈，老朱全程领跑B组，共用时16分16秒，超过19分训练要求，折合1分39秒/圈，新纪录，但感觉潜力不多了，立志为出站前5000米跑进20分的目标而努力；

2011-04-30，曲阜师范大学南操场，带领130实验室小朋友实践清华马协正规训练，从热身活动到上道热身1圈，到压腿，到领跑小朋友训练，老朱计时跑3000米，共耗时12分44秒，折合1分42秒/圈，之后放松；

2011-05-02，曲师南操场，带领130小朋友训练，陪练3圈后，老朱计时跑3000米，共用时12分36秒，折合1分40.8秒/圈，感觉不错；

2011-05-09，第一次一教工身份代表清华化学系参加第38届教职工运动会男乙组（31-41岁）3000米比赛，用时11分47秒78，折合1分34秒4/圈，在15名参赛选手中位列第6，为化学系争得4分，平生3000米第一次跑进12分，新纪录，但老朱真得累了；

2011-05-10，跟随B组训练，热身2圈，按2分/圈要求一口气17圈，最后一圈冲刺，老朱共用时33分，06年冒泡出洋相后第一次一口气跑这么多圈，感觉两腿有点虚脱、有点木；

2011-05-12，2个小马圈，B组要求16分/圈，老朱跟随向阳老师一道领跑第1圈，用时16分27秒，第2圈跟随A组李玉刚、向阳老师跑，用时13分30秒，全程6.6公里，共用时29分57秒，折合1分48秒9/圈，但这次先慢后快感觉舒服了不少；

2011-05-16，清华教工运动会1500米比赛，老朱代表化学系出战男乙组，用时5分19秒，折合1分25秒/圈，在20名参赛选手中位列第5，超额完成赛前预定跑进5分30秒的目标，为化学系再拿5分；施公参加男丙组，同获第5名，希望6年后老朱也像今天施公这样给力；

2011-05-20，老朱带B组，要求2分/圈，共5圈，累计用时9分28秒；之后趣味活动，三男一女，老朱邀龙勇，一帅哥及另一后勤猛女组队，倒跑1圈、竞走1圈、左右腿各50米+跑300米、400米/女，老朱出战竞走，极力模仿施公，小组终获第3名；蹲墙根2分后老朱加练5圈，8分3秒，折合1分36秒6/圈；

2011-05-24，东操马协训练，2分/圈，一口气20圈，老朱跑到15圈小腿、手臂有轻微麻木感，经两臂悬垂放松，手指伸缩，呼吸调节后逐渐改善，20圈冲刺用时1分22秒，总耗时月39分20秒，圆满完成B组训练任务，感觉不错，好像还可再跑几圈；

2011-05-29，老朱约龙勇小弟东操加练一次，简单热身，上跑道一口气20圈，老朱10圈用时18分51秒，5000米用时23分16秒，全程耗时36分31秒，折合1分49秒5/圈，总耗时比24日马协20圈缩减2分50秒，之后放松，又蹲墙根3分，虽满是疲惫，但老朱又一次创造了小辉煌，心中难掩骄傲；

2011-05-31，马协期末5000米测试，老朱共用时20分28秒，平均1分38秒24/圈，超额完成之前预定的跑进22分的目标，比29日加练快了近3分，非常骄傲，非常了不起，虽然领先了施公老大哥2分25秒左右，但比领先的B组冠军王阳刚小弟还是落后了20多秒，老朱还需继续努力，为顺利乃至提前完成出站前跑进20分的目标而奋斗，奋斗，再奋斗

2011-06-05，首次参加马协组织的周日长距离拉练LSD，老朱与刘守浩小兄弟一路相随，顺利完成了两个变形马圈，6.91*2=13.82 km，折合标准跑道34.55圈，老朱共耗时1小时5分42秒，其中第1圈用时33分12秒，全程下来折合标准跑道平均每圈1分54秒，实现了连续跑时间最久、距离最长两个历史性突破，老朱原来还有潜力啊，太了不起了，哈哈

施公力量

毫无疑问，老朱已经是死心塌地地喜欢上了马协了，但回顾过去的三个月，究竟是什么让老朱从看似枯燥无聊的跑道上找到了乐趣，这个问题其实直到现在也不甚清晰。我想，从好奇跑步的魅力，到跑道上距离的不断延长，到每圈均速的不断提高，满足了我内心深处活到老学到老的愿望，而不断的自我超越也让我体会到了前所未有的成就感，原来老朱也有潜力，也可以越跑越远、越跑越快。

然而，另外更重要的一方面，就是牛人施一公教授的不断鼓励和帮助。加入马协，老朱终于有了机会走近了偶像牛人施一公。施公大我六岁，却早已走近了世界科研的巅峰，虽然我对偶像的结构生物学一窍不通，但这丝毫没有影响我对施公的崇拜如醉如痴。施公的魅力，在于为学之世界前沿，为人之正直爱国，为师之诲人不倦，在于德智体的完美合一。曾经以为，四肢发达了头脑就容易简单，而施公却彻底地颠覆了我的这一偏见。原来，做好科研、锻炼好身体是完全可以同时做到的，只要你愿意付出，不惧拼搏。施公老大哥式的关心和鼓励，至今萦绕在耳际，“你肯定行。。。”，“你的心肺功能比较强。。。”，“你的先天身体素质好。。。”，“我给你加油。。。”，“我们相互鼓励。。。”，“你可以参加A组。。。”，“你可以试试报名参加马拉松。。。”，云云，施公的每句鼓励都让我跃跃欲试地想冲着下一个目标迫不及待得去前行，而教工运动会给施公800米比赛加油后得到的一张合影更是让我心里澎湃了许久，从此老朱的人人相册中就多了一个“与牛人在一起”。

其实，想想王中林教授每天早上坚持跑步，想想清华化工系系主任骆广生教授的全球通，真得是老朱也应该既能做好自己的工作，又能锻炼好自己的身板骨。毫无疑问，偶像施公及牛人王中林、全球通骆老师等对于老朱爱上马协、爱上跑步起到了高效催化剂的作用，像牛人们那样做好科研、做好人、锻炼好身体、为祖国健康工作五十年，成为了老朱爱上跑步的不竭动力。

爱跑步爱自己

现在来看，跑步真得有很多乐趣。场地跑，数圈记时是乐趣；公路跑，欣赏别样风景也是乐趣。通过循序渐进地慢跑、耐力跑，心肺功能可以不断加强，加入马协后每每科学地训练训练出出汗，发现原来远离亚健康是这么易。想当初，博后进站前由于工作繁忙疏于锻炼，给学生上课经常是一句话分成两半说，中间加上一口喘大气，那时虽然也会差不多每周打次篮球，容易受伤不说还老感觉自己外强中干；进站后虽然也曾迷上乒乓球，但脉冲式的锻炼感觉还是不够爽；直到加入了马协迷上了跑步，才发现这个东东比乒乓球要好玩，可以持续地锻炼，感觉完全不一样，老朱爱乒乓，但似乎更爱跑步了。虽然，现在有时觉得身体有疲劳感，但身体状况有了明显提升也是不争的事实。回想2006年在化工系读博时，曾经一时兴起冒了个大泡，绕着紫操跑了20圈（现在刚得知紫操非标，每圈460米），虽然意志力最终得到了验证，但却元气大伤后来又大病一场，彻底歇菜了两个月啥活都没能干，整天除了吃就是睡。现在，经过加入马协后的科学训练至今，热身2圈+一口气20圈（2分钟/圈）都没有什么太难受的感觉。加入了马协，爱上了跑步，远离了亚健康。

生命，对每个人来讲都只有一次，只有首先关爱自己才能有条件去关爱他人，而关爱自己的身体则是关爱自己的最重要内涵之一，从这点看，爱跑步真得就是爱自己，爱自己才能爱他人。自己的身体强壮了，健康有保证了，才有精力去关注别的事、关心爱护他人，或者至少少给或不给自己的亲人、朋友添麻烦。现在，环境恶化，世风日下的趋势尚未根本扭转，生命变得异常脆弱，稍微的头疼脑热都会让你浮想联翩，惶惶不可终日。与其如此，为何不现在就去尝试跑跑步呢？就像老朱一样，38岁开始也还好，就像亡羊补牢，犹未晚矣。

学到老跑到老

加入马协后对跑步的热爱与日俱深，以至于有了条件反射，一到马协训练时间就想跑步的事，偶尔赶上下雨天没法跑步心中的纠结真得是难以名状。然而，老朱有时也会感叹，四肢越来越发达，头脑越来越简单了，因为相比自己身体机能的提高，老朱的科研进展彰显缓慢。其实呢，专业运动员绝非老朱跑道人生的目标，但如果经过老朱的持续训练有朝一日老朱“被专业”了那倒有情可原，享受了过程，结果水到渠成纠结过多也没有太多意义。话虽如此，但还是希望老朱的科研能够像老朱加入马协后跑道上展示的进步那样，看上去年轻一点、给力一点。科研+跑步，齐头并进才能让老朱更加欣慰，否则抛家舍业地来清华二进宫感觉正业没干好杂耍有突破，那样的话将对不起合作导师为我创造的好平台，对不起曲阜师范大学化学与化工学院老师学生的期望，对不起老婆孩子的默默奉献和鼎力支持。

我想，老朱有信心像偶像施公那样，既干得好工作又跑得好步；老朱也相信，因为加入了马协、爱上了跑步，老朱的生活从此有所不同。特殊的学习工作经历，使老朱对于活到老学到老有着深刻的理解，也从中体会到了不少的乐趣，而加入马协爱上跑步，我想毋庸置疑老朱还应该跑到老。

畅想马协

借用本山大叔的小品“昨天今天明天”畅想一下老朱的马协生活。昨天老朱一不小心加入了马协，今天老朱马协训练突飞猛进，明天老朱马协浮想联翩，感慨万分。老朱愿望有几多？现在听我唱一唱：

（1）    不以专业运动员为目标，循序渐进，有了耐力再速度，力争自己跟自己比，时不时有点小进步；

（2）    戒骄戒躁，跟上训练，报名并争取完成今年10月份的北京国际马拉松全程比赛；

（3）    2012年8月底出站前5000 m跑进20分；

（4）    做面大旗，邀牛人题字，回曲阜师范大学组建“清华马拉松爱好者协会曲师分会”，将清华马拉松运动精神发扬到地方；

（5）    2012年开始，每年或每两年参加一次国内马拉松全程比赛。

跋

虽然还是清华马协一新兵蛋子，但加入马协至今，38岁老朱已经取得了不少突破：400米~1分11秒；1500米~5分19秒；3000米~11分47秒；5000米~20分28秒；8000米~36分31秒。

这些突破的取得，离不开马协这个温暖惬意的大家庭。在此，除了要特别感谢施公的鼓励和帮助外，还要感谢胡适、向阳、路阳、陈锐、崔敬杰、李玉刚、王阳刚、杨河东、刘迪钦、刘守浩，以及同实验室同时期加入马协的相国磊、龙勇、王鹏鹏等等各位马协小兄弟、小妹妹的热情帮扶，他/她们不断超越自我的拼搏精神和不知疲倦的阿甘劲头深深鼓舞了我，让老朱看到了前行的灯塔和标杆，感谢他/她们照亮了老朱的人生新跑道，开启了跑道人生的新天地。

行胜于言，老朱要活到老、学到老、跑到老，践行蒋南翔老校长的号召，为祖国健康工作五十年，从现在开始！